アーユルヴェーダ 簡単インド式エクササイズ

入浴でさっぱりとしたところで、心身の調和をヨーガのポーズでとっていきます。

1. 入浴後、身体をほてりからさます。


2. 体を伸ばしても何処にも当らない場所を選び、床に仰向けに横になります。


3. 朝ヨガの順序で呼吸を楽しみながらアーサナ（ポーズ）をおこなう。


4. 瞑想をおこなう。
   
   • 正座かあぐらで座り、腰の下部が丸くならないように背骨を空に向かって伸ばします。
   
   
   • 目を閉じて、自分に訪れた感情、考え、体の感覚を（重い、軽い、暖かい、寒いなど何でも良い）を観察します。
   
   
   • 何が浮かんできても楽観的に、無判断でそれを見つめるだけにします。何かを｢正そう｣、｢直そう｣、｢こうでなければならなかった｣などと考える必要は全くありません。
   
   
   • 時間を決めて（アラームなどを掛けておいてもいいでしょう）、終了したら直ぐには立ち上がらず､ゆっくりと目を開けて休みながらゆっくりと横になり立ち上がる。


5. 朝よりも若干長めの瞑想で一日を振り返る。