会社からの帰り道で呼吸法

電車通勤の方なら是非試して頂きたいのが電車内・もしくは、ホームで電車を待っている際に呼吸法を行なう事です。
その日に起こった失敗などを呼吸を吐き出すごとに、自身の心身から吐き出します。

    方法
  1. 背筋を伸ばし、足の裏をしっかりと床につけます
  2. まず、息を大きく吐き出します
  3. 3段呼吸法を始める
*注)呼吸法中に周りが気になるかたは?
外見は、普通に呼吸をしている様にしか見えないものです。周りが気になるようであれば、目を閉じて、(逆に閉じると気になってしまう方は、開けたままで結構です)自身の内側で起こっている呼吸に集中します。(=集中というのは、お腹、胸、肩と呼吸が入る様子をじっくりと観察する事を意味します) 貴方の周りで起こっている出来事や、聞こえる音を一度遮断してそれらから自分を遠のけます。 数を重ね慣れてくるに従って集中力が増し、短時間で快適に呼吸が進められる様になります。焦らず日に日に上手くなっていく過程を楽しむつもりで始めましょう。




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