アーユルヴェーダ 簡単インド式エクササイズ

* 簡単三段式呼吸法
ゆっくりとゆったりとした気持ちで行い、コントロールしたり頑張りすぎたりせず、呼吸が体にやってくるのを待つ気持ちで行いましょう。
吐く時間を比較的長くし、４．５回繰り返します

1. 正座、あぐらなどの楽な姿勢をとり、目を閉じる
2. 口を閉じて腹から息を吐く
3. おなか、胸、肩をとおって鼻で各部位を意識して息を吸う
4. 肩、胸、おなかと３の逆で鼻から息を吐く

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