簡単三段式呼吸法

* 簡単三段式呼吸法
ゆっくりとゆったりとした気持ちで行い、コントロールしたり頑張りすぎたりせず、呼吸が体にやってくるのを待つ気持ちで行いましょう。
吐く時間を比較的長くし、4.5回繰り返します

  1. 正座、あぐらなどの楽な姿勢をとり、目を閉じる
  2. 口を閉じて腹から息を吐く
  3. おなか、胸、肩をとおって鼻で各部位を意識して息を吸う
  4. 肩、胸、おなかと3の逆で鼻から息を吐く

ボディー・スキャニングへ



copyright © 2006 アーユルヴェーダ 簡単インド式エクササイズ All Rights Reseved