アーユルヴェーダ 簡単インド式エクササイズ

オージャスを増やす食物を、適切な食事方法で摂ることは非常に重要なことです。
その摂り方の一例を下記にご紹介しておきましょう。

【オージャスを増やす食事の仕方】

1. 落ち着いた雰囲気で座って食事をする


2. 食事中は食事に集中し、よく噛んで食べる


3. 暖かくできたてのものを食べる


4. 適度に油を含む食事をとる


5. 食物が完全に消化されるまで、次の食事をしない
   （消化時間の目安： 軽食＝2－4時間、食事＝ 4－6時間）


6. 食事中にお湯を飲む


7. 加熱した蜂蜜はとらないようにする（アーマの素となります）


8. ミルクは食事中に摂らず、ミルクのみか甘いものと一緒に摂取する


9. 毎食、6種類の味の食物をとる


10. お腹が満腹となる状態の2/3もしくは3/4程度に摂取量を抑える


11. 食後の数分間は静かに座った状態を保つ